¿Cómo mantener una columna vertebral sana?

Tabla de contenidos:

1. ¿Cómo mantener una columna vertebral sana?
2. ¿Cómo debe estar la columna cervical?
3. ¿Qué ejercicios no afectan la columna?
4. ¿Cómo hacer ejercicios para empujar los discos intervertebrales?
5. ¿Cómo extender los discos intervertebrales?
6. ¿Cómo reducir la altura de los discos intervertebrales?
7. ¿Qué debe incluir la rutina de fortalecimiento de los abdominales y los espinales?

¿Cómo mantener una columna vertebral sana?

Hábitos saludables para una columna sana

1. HAZ EJERCICIO REGULARMENTE. La mejor manera sin duda de mantener no sólo la salud de nuestra columna vertebral, sino de todo nuestro cuerpo y nuestra mente es el ejercicio físico moderado. ...
2. ALIMENTACIÓN SALUDABLE. ...
3. EVITA EL TABACO. ...
4. TEN CUIDADO CON EL ESTRÉS.

¿Cómo debe estar la columna cervical?

La columna cervical normal presenta una curvatura de convexidad anterior: lordosis cervical. Diversos procesos patológicos pueden producir rectificación de la lordosis o cifosis (convexidad posterior).

¿Qué ejercicios no afectan la columna?

Natación. Es uno de los ejercicios más recomendados por los médicos a personas con problemas crónicos de espalda. Una de las premisas para esta recomendación es que la espalda no sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto, como por ejemplo cuando se trota o se corre.

¿Cómo hacer ejercicios para empujar los discos intervertebrales?

Haz extensiones con la espalda. Este ejercicio ayuda a empujar los discos intervertebrales hacia delante y libera la compresión en las raíces nerviosas. Recuéstate boca abajo cómodamente. Levanta la cabeza y los hombros, y sostente colocando las palmas de las manos en el piso.

¿Cómo extender los discos intervertebrales?

No se debe extender del todo, para no exigir de más los discos intervertebrales. Se puede realizar en el piso o en la silla romana. Otra variante son las “extensiones con rotación”: es igual al ejercicio anterior, pero una vez extendido, se le suma una leve rotación hacia el lateral.

¿Cómo reducir la altura de los discos intervertebrales?

Esta es la razón por la que la altura de los discos empieza a reducirse de forma gradual a los 30 años, lo que genera una pérdida de 5 cm (2 pulgadas) al llegar a los 60. Rehidratar los discos de la columna puede hacer que tengas huesos saludables y una espalda fuerte por años. Toma mucha agua. Los discos intervertebrales forman parte del cuerpo.

¿Qué debe incluir la rutina de fortalecimiento de los abdominales y los espinales?

Toda rutina debe incluir el fortalecimiento de los abdominales y los espinales, que funcionan como el sostén de la columna. Toda rutina debe incluir el fortalecimiento de los abdominales y los espinales, que funcionan como el sostén de la columna.